حرکت پلانک (plank) :

به نظر حرکت ساده ای میاد. بهترین حرکت برای پایان تمرین یعنی زمانه که عضلات شکمتون کاملا خسته هستن این حرکته. توی حالت شنا یا توی حالتی که توی عکس میبینید میمونید و حرکت نمیکنید.
این حرکت در بسیاری از آزمایش ها رتبه دوم رو داشت ( بعد از کرانچ دوچرخه ای) و در بعضی تحقیقات هم رتبه اول رو داشت. البته اونایی که با مطالب من آشنایی دارن میدونن من به اعداد اهمیت نمیدم! هدف ما اینه عضلاتمون رو تمرین بدیم! فرقی نداره اوله یا دوم! من انجامش میدم.

ایستادن به حالت حرف L لاتین (l sit) :

برای تمرین هر چه بهتر شکم گاهی لازمه حرکات نامتعارف بزنید! این حرکت از تمرینات رشته street workout هستش. این حرکت رو میتونید روی دستگاه مخصوص شنا سوئدی یا پارالل بزنید. باید تا میتونید تو این حالت که تو عکس میبینید وایسید و نذارید پاهاتون بیاد پایین.

تمرینات شکم:

حرکت کرانچ دوچرخه ای ( bicycle crunch) :
علت این که این حرکت رو در اول آوردم این بود که این حرکت تمام قسمت های شکم شمارو از قبیل زیرشکم و بالاشکم و پهلو ها تمرین میده. میتونه بهترین شروع برای تمرینات شکم شما باشه. میشه این حرکت رو از حرکات سخت شکم حساب کرد.

بیشتر محققین این حرکت رو بهترین و کامل ترین حرکت شکم میدونن. به عنوان مثال بر اساس آزمایشی که اخیرا در دانشگاه ایالتی سن دیگو انجام شد محققین قصد داشتند از بین 13 تمرین معروف شکم بهترین این حرکات رو از هر جهتی انتخاب کنن که این تمرین برنده این رقابت بود!

پهلو با دمبل:

معمولا بیشتر افراد این حرکت رو اشتباه انجام میدن. مثلا تو هر دست یه دمبل میگیرن و به طرفین خم میشن که هیچ تاثیر مثبتی نداره.
یک دمبل تو دستتون بگیرید و باید به هر دو طرف تا میتونید خم بشید چه طرفی که دمبل هست و چه طرفی که آزاده. باید کشش و درد رو در هر دو طرف حس کنید. توجه داشته باشید که این حرکت رو برای هر دو طرف به تعداد مساوی بزنید.
انجام این حرکت برای افراد چاق پیشنهاد نمیشه

لازار آنجلو که فکر کنم معرف حضور همتون باشه یکی از بهترین مدل ها و فیتنس کارای حال حاضره. این کلیپ درباره ی ایشونه. از دیدن هیکل لازار متعجب میشید.

http://www.aparat.com/v/7rmJN

تخم‌مرغ و پروتئین تخم‌مرغ به‌عنوان یكی از مواد ثابت و اساسی در تغذیه افراد بدن‌ساز به شمار می‌رود.
پروتئین تخم‌مرغ به‌عنوان پروتئین حقیقی تلقی می‌شود؛ یعنی پروتئین‌های تخم‌مرغ به‌عنوان مرجعی برای مقایسه پروتئین‌های سایر مواد خوراكی با آن مورد استفاده قرار می‌گیرد.